Saat musim hujan, suhu udara cenderung menurun. Kondisi dingin ini dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang terkadang menghambat pergerakan sel darah putih untuk melawan infeksi. Selain itu, kita cenderung lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan yang tertutup, sehingga penularan virus antarmanusia menjadi lebih cepat.

Penyakit langganan seperti flu, demam berdarah (DBD), diare, hingga leptospirosis menjadi ancaman nyata jika imun tubuh kita sedang lemah.

Strategi Memperkuat Imun Tubuh

Membangun “benteng” pertahanan tubuh tidak terjadi dalam semalam. Perlu konsistensi dalam pola hidup sehat:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pastikan piring makan Anda mengandung kombinasi makronutrien dan mikronutrien:

  • Vitamin C: Jeruk, jambu biji, dan paprika untuk meningkatkan produksi sel darah putih.

  • Zinc: Daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang membantu fungsi sel imun.

  • Protein: Telur dan ikan sebagai bahan baku pembentuk antibodi.

2. Jaga Kecukupan Cairan

Meski udara dingin membuat kita jarang merasa haus, tubuh tetap butuh air. Minum air putih minimal 2 liter sehari membantu membuang racun dalam tubuh dan menjaga kelembapan saluran pernapasan agar tidak mudah terinfeksi.

3. Istirahat yang Cukup

Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur secara kronis akan menurunkan efektivitas sistem imun secara drastis. Pastikan Anda tidur 7–9 jam setiap malam.

Tips Praktis Menjaga Kesehatan Lingkungan

Selain dari dalam, perlindungan dari luar juga sangat penting:

  • Sedia Payung atau Jas Hujan: Hindari membiarkan tubuh basah kuyup. Jika kehujanan, segera mandi dengan air hangat untuk menormalkan suhu tubuh dan membersihkan kotoran yang menempel.

  • Waspada Genangan Air (3M Plus): Musim hujan identik dengan nyamuk Aedes aegypti. Kuras bak mandi, tutup penampungan air, dan daur ulang barang bekas untuk mencegah DBD.

  • Cuci Tangan dengan Sabun: Ini adalah langkah paling sederhana namun paling efektif untuk membunuh virus dan bakteri yang menempel di tangan setelah beraktivitas di luar.

  • Konsumsi Minuman Hangat: Wedang jahe, teh hijau, atau sup hangat dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan melegakan tenggorokan.

Kesimpulan

Kesehatan adalah aset paling berharga. Menghadapi musim hujan di tahun 2026 ini, kunci utamanya adalah keseimbangan antara asupan nutrisi, aktivitas fisik, dan kebersihan lingkungan. Dengan imun yang kuat, rintik hujan bukan lagi ancaman, melainkan berkah yang bisa kita nikmati dengan nyaman.